İnsanların kilo vererek ideal kilolarına ulaşmaları son derece önemlidir. Kilo verme süreci uzun vadeli olmalıdır. Ayrıca, sağlıklı yöntemler ile kilo verilmesi şarttır. Piyasada bulunan kilo verme hapları ve benzeri ürünler; hızlı bir şekilde kilo verilmesine neden olur. Ancak, bu durumun bir sonucu olarak kişide birtakım sağlık problemleri meydana gelir.
Kilo vermek isteyenlerin önünde farklı seçenekler bulunuyor. Onlardan birisi de metabolizmayı hızlandırıp yağlardan kurtulmak!
Metabolizma Nedir? Nasıl Çalışır?
Metabolizma; vücudun işlevlerini yerine getirmesi noktasında besinlerin enerjiye dönüştürülmesini sağlayan biyokimyasal bir işlemdir. Biyoloji derslerinden hatırladığımız üzere hücrelerde yer alan enzimler kişinin tüketmiş olduğu besinleri parçalayarak enerjiye dönüştürür. Ancak, metabolizmanın hızlı çalışması; vücudun ihtiyacı olan enerjiyi daha çok açığa çıkarır. Bir başka deyişle, metabolizması hızlı çalışan birinin kısa sürede kilo vermesi söz konusudur. Ayrıca, solunum ve zihinsel fonksiyonlar da metabolizmanın hızlı çalışmasından etkilenir.
İnsan vücudu; fiziksel aktivite dışında dinlenirken ve hatta besinleri sindirirken dahi enerji harcar. Metabolizma nedir diye düşünenlere her şeyden önce metabolizma hızının etki ettiği alanlardan bahsetmek gerekir. Bazal metabolizma hızı; vücudun herhangi bir fiziksel aktivitede bulunmadığı yani dinlendiği dönemde yakılan enerji miktarıdır. Bu noktada, vücudun tüm sistemlerinin sorunsuz bir şekilde çalışması adına büyük oranda enerji harcanır. Bunun yanı sıra, yiyecekleri sindirmek adına da enerji kullanılır. Ayrıca, günlük fiziksel aktivitelerin gerçekleştirilmesi ile enerji açığa çıkar.
İnsanların metabolik hızı farklı faktörlerden etkilenir. Yaş, cinsiyet, kas – yağ oranı, hormonlar; metabolik hıza etki eder. Buna ek olarak, metabolizmanın hızlanmasını sağlayacak türden uygulamalar da bulunur. Yiyecekler de metabolizma hızına etki eder. Bir başka deyişle, insanlar, günlük hayatlarına dahil edecekleri pratik metabolizma hızlandırma yöntemleri sayesinde sağlıklı ve sorunsuz bir hayat sürdürme şansına erişirler.
Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?
Metabolizmayı hızlandırmak son derece önemlidir. Kişinin vücut fonksiyonlarının sorunsuz bir şekilde yerine getirilmesini sağlamak adına metabolizmayı hızlandırma gereksinimi duyulur. Metabolizma hızlandırma düşüncesinde olanlar aşağıdaki tavsiyeleri dikkate alabilirler.
- Uzmanlar; kişinin günde 1-2 bardak yeşil çay tüketmesini söylerler. Çünkü, yeşil çay tüketimi; metabolizmayı yüzde dört oranında hızlandırır.
- Düzenli aralıklarla yemek yemek önemli bir husustur. Uzun süre yemek yenilmediği hallerde vücut daha az kalori yakmaya ve yağ depolamaya başlar. Bu noktada, kişinin iki öğün arasında uzun süre bırakmaması tavsiye edilir. Ara öğün tüketimi; metabolizma hızlandırma adına önem taşır.
- Acı biber ve B vitamini içeren besinler tüketilmelidir.
- Kas oluşumuna katkıda bulunan sporlar yapılmalıdır.
- Protein kaynağı yiyecekler tüketilmelidir.
- Stres; birçok psikolojik probleme sebep olduğu gibi insanların metabolizması üzerinde olumsuz etkiye sahiptir. Bu noktada, stresten uzak bir hayat sürenler, metabolizmalarının hızlı çalıştığına şahitlik ederler.
- Beyaz un ve rafine şeker içeren gıdalardan uzak durulmalıdır. Ayrıca, gün içerisinde birkaç dakika da olsa derin nefes alınmalıdır.
Su Tüketimini Artır
Su içmenin vücuda sayısız faydası vardır. Tüm vücut fonksiyonlarına olduğu gibi metabolizmaya da olumlu etkileri bulunan su; bilhassa metabolizma hızlandırma konusundaki etkisiyle öne çıkar. Hatta, bu konuyla ilgili önemli bir araştırma gerçekleştirilmiştir. Yarım litre su içen bir insanın metabolizma hızının yalnızca bir saat içerisinde yüzde 10 ile yüzde 30 arasında arttığı tespit edilmiştir. Sonuç olarak, insanlar, günde ortalama iki litre su içmelidirler.
Düzenli Öğünler Tüket
Birçok insan; iş hayatının zorluklarından dolayı öğün atlamak zorunda kalır. Sabah kahvaltı yapmadan evinden çıkan insanların sayısı bir hayli fazladır. Buna ek olarak, birçok kişi; kilo alma korkusuyla dengeli ve düzenli beslenmekten kaçınır. Ancak, yetersiz beslenme yüzünden farklı sağlık sorunları gündeme gelir.
Düzenli aralıklarla yemek yendiği takdirde metabolik denge korunur. Çünkü, uzun süre yemek yenilmediği hallerde vücut normalden daha az kalori yakmaya başlar. Ayrıca, daha fazla yağ depolar. Bu noktada, insanların iki öğününün arasında uzun süre boşluk olmamalıdır. Bir başka deyişle, kahvaltı, öğlen ve akşam yemekleri; olması gerektiği gibi tüketilmelidir. Bunun yanı sıra, ara öğünler atlanmamalıdır. Bilhassa ara öğünlerde kuruyemiş gibi faydalı besinlerin tüketilmesi tavsiye edilir.
Kas Kütleni Artır
Kilosundan ve yaşından bağımsız olarak her insanın spor yapması gerekir. Metabolizmasını hızlandırmak isteyenlerin kas oluşumunu sağlayan sporlardan yana tercih yapmaları tavsiye edilir. Vücut; kas kütlesinin oluşumu adına enerjiye ihtiyaç duyar. Ayrıca, akşam saatlerindeki kas egzersizleri çok daha faydalı olacaktır.
Protein Ağırlıklı Beslen
Protein ağırlıklı beslenmenin çok sayıda yararı vardır. Her şeyden önce, tok tuttuğunu ve kişinin daha az kalori almasını sağladığını söylemek gerekir. Bunun yanı sıra, kas kütlesini korumaya ve kasları güçlendirmeye de yardımcı olur. Protein ağırlıklı beslenildiği takdirde kişinin metabolizması hızlı çalışır. Kişinin gün boyunca daha çok kalori yakmasını sağlar.
Besin Seçimine Özen Göster
Kişinin ne kadar yediğinin yanı sıra ne yediğine de dikkat etmesi şarttır. Örneğin, acı biber; içerisinde bulunan kapsaisin adlı madde sayesinde metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Buna ek olarak, metabolizma hızlandırmak isteyenlerin yumurta, kavun ve ıspanak gibi B vitamini içeren besinler tüketmesi tavsiye edilir.
Strese Dikkat Et
Stresin artmasına bağlı olarak vücutta kortizol hormonu salgılanır. Kortizol; metabolizma yavaşlatıcı etkiye sahiptir. Bu noktada, stresten uzak duran bir insanın metabolizması hızlı çalışır.
