İnsanlar; günlük hayatın vermiş olduğu stres ile baş etme noktasında sıkıntılar yaşarlar. Yoğun iş hayatı, trafik, ekonomik problemler, ailevi sorunlar derken insanların hayatında çok fazla problem bulunuyor. Birçok kişi; bu problemlerle mücadele etme noktasında başarısız oluyor. Stres; insanların farklı sağlık sorunları yaşamasının bir numaralı sebebi!
Mindfulness meditasyon; Türkçe’ye farkındalık meditasyonu olarak çevrilebilir. Birçok kişinin aklında mindfulness nedir sorusu bulunuyor.
Mindfulness Nedir?
Mindfulness; bilhassa son zamanlarda adından daha çok söz ettiren bir kavram! Bilinçli farkındalık olarak tanımlanabilir. Ancak, kişinin aklını dağıtmaya çalışması veya zihnini tamamen boşaltması söz konusu değildir. Mindfulness; insanların içerisinde bulundukları anı yaşamaları olarak özetlenebilir. Bunun yanı sıra, tepki vermeden gözlemlemek ve olanı olduğu gibi kabul etmek de mindfulness tanımı içerisinde kendisine yer bulur. İnsanlar; kişisel hırslarından dolayı yaşadıkları anın güzelliğini fark edemezler. Bu noktada, mindfulness; içerisinde bulunduğumuz ana yargılamadan odaklanmak ve ona şefkatle yaklaşmak olarak da tanımlanabilir.
İnsanlar; zihinleri sayesinde dünyada olup biteni algılama şansına erişirler. Bir başka deyişle, algılanan ve yapılan her şey; zihin filtresinden geçer. Mindfulness meditasyonu; insanların hayatlarını en iyi şekilde yaşamaları ve hayatlarından zevk almaları adına önemlidir. Bu meditasyon sayesinde kişisel ve profesyonel ilişkilerde dinginliğe erişilir. Sakin, esnek ve yaratıcı bir hayata sahip olunur. İnsanlar; mindfulness sayesinde daha önce varlığından haberdar olmadıkları birtakım kavramlarla karşılaşırlar. Ayrıca, neyi yapıp neyi yapamayacaklarını keşfederler. Kontrol edebilecekleri veya edemeyecekleri şeylerin farkına varırlar.
Mindfulness yapmaya karar veren insanların yavaşlamaları ve vücutlarında olup bitenlere odaklanmaları gerekir. Vücut ısısı, nefes alıp verme ve kasların kontrolü gibi hususlarda neler olup bittiğine odaklanmalıdır. Bunun yanı sıra, insanlar; ne gördüklerine, tattıklarına veya kokladıklarına da dikkat kesilebilirler. Ayrıca, mindfulness meditasyon sırasında insanlar çevrelerindeki konuşan kişiye odaklanarak onun ne dediğini de dikkatli bir şekilde dinleyebilirler. Takdir edersiniz ki, insanların dikkatlerini tek bir nesne veya kişi üzerinde yoğunlaştırmaları kolay değildir. Bu noktada, dikkati dağılan birisi; o anda bilinçli olarak odaklandığı şeye geri dönmeye çalışmalıdır.
Mindfulness Egzersiz Türleri
Dikkat; çok çabuk dağılır. Ayrıca, sürekli olarak farklı yerlere kayar. Mindfulness; insanın dikkatinin odaklandığı yerin farkına varıp onu yönetmesi olarak tanımlanabilir. Ata binmek, bisiklet kullanmak veya otomobil kullanmak gibi kişinin kontrolün kendisinde olduğunu fark etmesi olarak da ifade edilebilir. Mindfulness egzersizi; dikkat dağınıklığının farkına varılması ve dikkatin yönlendirilmesi üzerinde etkilidir. Bir başka deyişle, dağılan dikkati yönlendirilmek istenen yere getirmeye yarar. Mindfulness; birden çok egzersizden ibarettir. İnsanlar; kendilerine uygun egzersizi bularak dağılan dikkatlerini toparlamaya ve istedikleri yere yönlendirmeye çalışırlar.
Mindfulness egzersizleri; ikiye ayrılır. Formal çalışmalar insanın kendisi ile ilgilidir. Bir kişi; oturarak veya yatarak (kendisini nasıl iyi hissettiğine göre değişebilir) nefes, sesler, kokular, bedensel duygular ya da diğer duyular, duygular veya düşünceler ile odaklandıkları, fark ettikleri, hissettikleri veya benimsedikleri egzersiz türünü gerçekleştirirler. Formal çalışmaların tanımı bu şekildedir. İnformal çalışmalar ise kişiye özgü çalışmalardır. Yemek yapma, egzersiz, araba kullanma, ev işleri, diğer insanlarla ilişki kurma ve daha birçok aktivite gibi her türlü eylemde dikkatli bir farkındalık yaratmaya yönelik çalışmalar olarak tanımlanabilir.
Mindfulness egzersizleri denildiği zaman akla çok fazla seçenek geliyor. İnsanlar; hem günlük hem de iş hayatlarında birçok mindfulness egzersizi gerçekleştirebilirler. Resim yapmak, gözetlemek, müzik dinlemek, video izlemek, yemek ve içmek, yürümek, dokunmak, dans etmek, duş almak, oyun oynamak, yemek pişirmek; bu tür egzersizler arasında gösterilebilir. Bunun yanı sıra, nefes üstünde mindfulness egzersizi de üzerinde konuşulmaya değer bir egzersizdir. İnsanlar; bu egzersiz sırasında otururlar ve nefese odaklanırlar. Nefeslerini kontrol ederek sürece başlarlar. Ardından, nefes alıp verirken nefesin değişen kalitesinin farkına varırlar. Bu sırada, süreklilik ve yaşam doğası gibi konularda birtakım şeyler düşünebilirler. Kişinin dikkat vererek odaklanması sayesinde rahatlaması ve birtakım şeyleri keşfetmesi söz konusudur. Meditasyon boyunca yalnızca nefese odaklanılmalıdır.
Duyular üstünde mindfulness egzersizleri de yaygındır. Bu egzersiz sırasında vücuttan gelip geçen duyulara karşı bilinçli bir farkındalık oluşturulur. Odaklanmak ve hisleri serbest bırakmaya çalışmak söz konusudur. Bir sonraki aşamada düşünceler ve duygular üzerinde mindfulness egzersizleri gerçekleştirilir. Bu egzersiz sırasında akla ve düşünce süreçlerine odaklanılır. Bir başka deyişle, dikkat; nefes ve duyuların ardından bu defa düşünce ve duygulara geçer. İnsanlar; aklın içeriğine dahil olmak yerine süreci deneyimlemekle ilgilenirler.
Mindfulness Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?
- Bu tür egzersizler; zihne anda kalmayı öğretir. Ayrıca, insan zihnini formda tutmak adına önem taşır.
- İnsanların günlük hayatın vermiş olduğu stresten kurtulmalarını sağlar. Israr etmemeyi, çabalamamayı ve herhangi bir kişiyi veya nesneyi olduğu gibi kabul etmeyi sağlayan egzersizlerdir. Stres ve zorluklarla farklı bir şekilde mücadele edilmesini sağlar.
- İnsanların olaylara farklı bakış açılarından bakabilmesini mümkün kılar. Stresi azalttığı gibi stresin meydana getirdiği sağlık sorunlarını da başlamadan ortadan kaldırır. Bir başka deyişle, farklı hastalıklardan koruma becerisi olan bir seçenektir.
İnsanların yaşamış olduğu farklı duygu, his ve duyumlara dikkat etmelerini sağlar. Buna ek olarak, insanları zorlayan duyguların içerisindeki olumsuz tarafları gözlemlemeyi mümkün kılar. Bir başka deyişle, insanlar, nelerden kaçtıklarının farkına varırlar.
